다이어트 성공 후 체중 유지하는 식습관, 운동, 생활습관

다이어트 성공 후 체중을 유지하기 위해서 많은 노력이 필요합니다. 다이어트를 하기 전처럼 운동을 하지 않고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는다면 피나는 노력으로 감량한 체중이 물거품이 되어버리기 때문입니다. 다이어트 후 체중을 유지하는 것은 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 지원하기 위해 특정한 습관과 생활 방식의 변화를 주어야 합니다. 지금부터 그 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

다이어트 성공 후 체중 유지하는 식습관

일정한 에너지 수준을 유지하고 과도한 배고픔을 예방하기 위해 하루 종일 규칙적인 식사와 간식의 습관을 길러야 합니다. 식사를 거르는 것은 과식으로 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 또한 식사를 할 때에 음식에서 얻는 맛, 질감, 만족감에 주의를 기울여서 먹으며, 천천히 한입 한입 음미하며 식사를 합니다. 때때로 갈증은 불필요한 간식을 유도하면서 가짜 배고픔으로 오인될 수 있으므로 하루 종일 1.5L ~ 2L 정도의 많은 물을 마셔야 합니다. 수분은 전반적인 건강을 지원하고 적절한 신체 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹는 것 또한 매우 중요합니다. 다양한 채소, 두부, 계란, 닭가슴살 등에 함유되어 있는 단백질, 통곡물 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 있도록 노력해야 합니다. 가공된 음식, 당류가 많은 과자 등 건강하지 않은 간식, 탄산음료는 체중을 증가시키는 요인이므로 섭취에 주의하셔야 합니다. 마지막으로 양의 크기에 주의해야 합니다. 본인이 섭취하고 있는 음식의 양을 과소평가하기 쉬우므로 양의 크기를 조절하는데 도움이 되도록 작은 접시와 그릇을 사용하도록 합니다. 하지만 체중이 증가될까 봐 걱정되어 너무 적은 양을 섭취할 경우 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 적당한 양을 유지하되 배고픔과 포만감에 주의하도록 합니다.

운동

다이어트에 성공하였다고 해서 운동을 하지 않는다면 체중을 유지하기 어렵습니다. 규칙적인 운동을 일과에 포함시켜 전반적인 체력증진과 칼로리 소모를 위해 심혈관 운동, 근력운동, 유연성 운동을 병행하도록 노력해야 합니다. 체중을 유지하기 위해서 일주일에 적어도 150분 정도 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동의 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 권고드립니다. 만약 시간이 부족하다면 고강도 인터벌 트레이닝을 통하여 짧은 시간에 격렬한 운동을 함으로써 시간을 효율적으로 사용할 수 있고, 신진대사를 증진시키며 칼로리를 소모시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 한 가지 운동을 하는 것보다 여러 가지 활동을 통하여 운동에 대해 재미를 느끼는 것이 좋습니다. 또한 신체적으로 활동할 수 있는 기회를 찾아 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가까운 목적지일 경우 대중교통을 이용하는 것보다 걷거나 자전거를 타고 이동하는 것도 좋습니다. 하지만 이러한 운동을 규칙적으로 하지 않는다면 운동 효과는 적어질 것입니다. 특정 시간, 요일을 정하여 운동을 하고, 운동을 본인과 협상할 수 없는 아주 중요한 일정으로 대하는 것이 좋습니다. 만약 컨디션이 좋지 않을 경우 무리하게 운동을 하지 않고 강도가 낮은 운동이거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육회복, 유연성 그리고 이완을 촉진하기 위해 스트레칭, 요가, 산책 등 가벼운 운동도 좋습니다.

생활습관 

체중변화를 식별하기 위하여 정기적으로 체중을 확인해야 합니다. 체중을 확인하지 않는 다면 점진적으로 체중이 증가되는 것을 알기 어렵습니다. 체중을 정기적으로 확인함으로써 체중에 변화가 있을 경우 더 이상 체중이 증가되지 않도록 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 할 것입니다. 또한 매일 밤 적절한 수면을 취해야 합니다. 규칙적인 수면이 이루어지지 않아 수면이 부족할 경우 배고픔을 유발하며 불필요한 영양소를 섭취하게 되고 그로 인해 체중 증가로 이어질 수 있으므로 7시간 ~ 9시간 정도의 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스는 감정적인 식습관과 건강하지 못한 습관을 유발할 수 있기 때문에 스트레스를 관리해야 합니다. 휴식을 취하고 긴장을 푸는 것을 돕는 명상, 요가 또는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소할 수 있도록 합니다. 사고방식을 바꾸는 것도 좋습니다. 평생 다이어트를 한다고 생각하는 것이 아닌, 건강한 삶을 살아가기 위해 지속 가능하고 장기적으로 생활습관에 변화를 줄 수 있도록 합니다. 체중을 유지하는 것은 지속적인 과정이며, 일관성이 중요하기 때문입니다. 식사를 할 때 TV나 휴대폰 등 전자기기를 보면서 식사를 할 경우 주의가 산만해지고 그로 인해 평소 먹는 양보다 많은 양을 섭취하게 됩니다. 따라서 식사에 집중하여 과식으로 이어지지 않도록 합니다.